Креатин в спортивном питании

Спортсмены принимают множество видов пищевых добавок, коктейлей, витаминных комплексов, чтобы оставаться в отличной форме и иметь хорошее самочувствие. Некоторым кажется, что правильно питаться и регулярно тренироваться – это все, что нужно для идеальной формы и здорового тела. Это не так!

В повседневной жизни без регулярных интенсивных физических нагрузок человек расходует много полезных веществ, которые организм не может возобновить самостоятельно. Многие витамины и минералы не содержатся в пище или же их не достаточное количество.

Креатин – это природное вещество, которое содержится в организме и необходимо для нормальной жизнедеятельности, он принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Как правило, в организме около 140 граммов этого вещества, но в день расходуется около двух граммов, поэтому необходимо восполнять недостаток с пищей или искусственно.

Креатин моногидрат. Креатин в продуктах питания

Спортсмены принимают креатин в порошкообразном виде. Это самый простой способ доставки в организм. Пищевая добавка, которая способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости – называется креатин моногидрат.

Употребление креатин моногидрата способствует увеличению вещества в организме в 2-3 раза. Но получить креатин можно традиционным способом с пищей. Наибольшее количество креатина в красном мясе – говядина, лосось, свинина, тунец. Употребляя эти продукты, можно лишь поддерживать уровень вещества в организме, чтобы восполнить ежедневную норму, необходимо съесть несколько килограммов содержащего креатин продукта. Не стоит забывать, что эти продукты богаты и другими веществами (белки, жиры, углеводы), которые в избытке могут и навредить организму.

Виды креатина

Все виды креатина действенны и широко применяются атлетами и бодибилдерами. К наиболее эффективным можно отнести креатин моногидрат и креатин гидрохлорид.

Есть и другие виды:

• Креалкалин
• Этиловый эфир
• Цитрат
• Тартрат
• Ангидроус
• HMB
• Малат
• Фосфат
• Креатин продолжительного действия
• Глютамин-таурин

В зависимости от показателей, можно выбрать тот вид креатина, который необходим именно вам.

Применять креатин необходимо, если вы заботитесь не только в показателях силы, наращивании массы, но и о здоровье. Как работает креатин и почему его необходимо принимать:

• Способствует увеличению силовых показателей
• Помогает при регенерации мышечной ткани
• Помогает организму использовать энергетический потенциал по максимуму в короткий промежуток времени
• Способствует набору сухой массы (от 2 до 5 кг за месяц)
• Помогает увеличить рельефность
• Работает как буфер молочной кислоты
• Оказывает положительное влияние на нервную систему

Производство и синтез креатина для спортивного питания

Есть несколько источников креатина, из которых его производят и синтезируют для пищевых добавок. Самым первым, но очень дорогостоящим источником креатина было мясо и рыба, но содержание креатина в этих продуктах не велико и в масштабах производства применение этих продуктов убыточно. Саркозин и цианомид – более дешевые и удобные вещества, которые можно использовать при производстве креатиновых добавок.

При производстве и синтезе используются и другие вещества: эфиры, щелочи, вода, фосфат, малат, тиоктовая кислота и др.