Креатин в спортивном питании

Спортсмены принимают множество видов пищевых добавок, коктейлей, витаминных комплексов, чтобы оставаться в отличной форме и иметь хорошее самочувствие. Некоторым кажется, что правильно питаться и регулярно тренироваться – это все, что нужно для идеальной формы и здорового тела. Это не так!

В повседневной жизни без регулярных интенсивных физических нагрузок человек расходует много полезных веществ, которые организм не может возобновить самостоятельно. Многие витамины и минералы не содержатся в пище или же их не достаточное количество.

Креатин – это природное вещество, которое содержится в организме и необходимо для нормальной жизнедеятельности, он принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Как правило, в организме около 140 граммов этого вещества, но в день расходуется около двух граммов, поэтому необходимо восполнять недостаток с пищей или искусственно.

Креатин моногидрат. Креатин в продуктах питания

Спортсмены принимают креатин в порошкообразном виде. Это самый простой способ доставки в организм. Пищевая добавка, которая способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости – называется креатин моногидрат.

Употребление креатин моногидрата способствует увеличению вещества в организме в 2-3 раза. Но получить креатин можно традиционным способом с пищей. Наибольшее количество креатина в красном мясе – говядина, лосось, свинина, тунец. Употребляя эти продукты, можно лишь поддерживать уровень вещества в организме, чтобы восполнить ежедневную норму, необходимо съесть несколько килограммов содержащего креатин продукта. Не стоит забывать, что эти продукты богаты и другими веществами (белки, жиры, углеводы), которые в избытке могут и навредить организму.

Виды креатина

Все виды креатина действенны и широко применяются атлетами и бодибилдерами. К наиболее эффективным можно отнести креатин моногидрат и креатин гидрохлорид.

Есть и другие виды:

  • Креалкалин
  • Этиловый эфир
  • Цитрат
  • Тартрат
  • Ангидроус
  • HMB
  • Малат
  • Фосфат
  • Креатин продолжительного действия
  • Глютамин-таурин

В зависимости от показателей, можно выбрать тот вид креатина, который необходим именно вам.

Применять креатин необходимо, если вы заботитесь не только в показателях силы, наращивании массы, но и о здоровье. Как работает креатин и почему его необходимо принимать:

  • Способствует увеличению силовых показателей
  • Помогает при регенерации мышечной ткани
  • Помогает организму использовать энергетический потенциал по максимуму в короткий промежуток времени
  • Способствует набору сухой массы (от 2 до 5 кг за месяц)
  • Помогает увеличить рельефность
  • Работает как буфер молочной кислоты
  • Оказывает положительное влияние на нервную систему

Производство и синтез креатина для спортивного питания

Есть несколько источников креатина, из которых его производят и синтезируют для пищевых добавок. Самым первым, но очень дорогостоящим источником креатина было мясо и рыба, но содержание креатина в этих продуктах не велико и в масштабах производства применение этих продуктов убыточно. Саркозин и цианомид – более дешевые и удобные вещества, которые можно использовать при производстве креатиновых добавок.

При производстве и синтезе используются и другие вещества: эфиры, щелочи, вода, фосфат, малат, тиоктовая кислота и др.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Совковый Харьков
История строительства Холодногорско-Заводской линии метро. Метро Харькова является одной из основных транспортных "артерий" города. Постоянно достраиваются новые станции, ремонтируются старые. В этом материале мы расскажем историю возникновения Холодногорско-Заводской линии Харьковского метрополитена. Власти СССР поставили задачу харьковским метростроителям начать работы над новой веткой метро, которая "тянулась" бы от Холодной горы и до Харьковского тракт...
Общество
Образ женщины, продающей семечки, скульптор Сейффадин Гурбанов создал из реальной харьковчанки. Бронзовая скульптура появилась у входа в крытое помещение Центрального рынка 25 сентября. Композиция состоит из полной улыбающейся женщины в шляпе. На шее женщины висят бусы, чуть ниже справа — маленький кошелек. В правой руке она держит самодельный бумажный «стакан» для семечек. Возле скульптуры женщины два мешка с семечками, за ними притаилась крыса и рядом др...
Криминал
Харьковчанин, который избил до смерти свою гражданскую жену, получил приговор суда. Инцидент произошел в январе этого года в одном из сел Валковского района Харькова. Об этом сообщили в пресс-службе прокуратуры Харьковской области. 43-летний харьковчанин дал своей любовнице 200 грн. на покупку еды, но из магазина женщина вернулась без денег и продуктов. Она рассказала гражданскому мужу, что по дороге у нее отобрали деньги. Нетрезвый мужчина подумал, что лю...
Спорт
В ближайшее время фанаты могут посетить 6 футбольных матчей в Харькове. Купить билет на футбол в Харькове можно в кассах стадиона «Металлист» или в интернете. Футбольные матчи собирают в Харькове не только украинских болельщиков, но и иностранных. Так, в октябре ожидается, что сюда приедут фанаты чешской сборной, которая сыграет с футболистами сборной Украины. Кроме того, в ближайшие две недели харьковчане могут поддержать игроков «Металлист 1925». Ближайш...
Культура
Участники будут соревноваться в нескольких видах бокса, а также между собой будут состязаться команды черлидеров. Соревнования пройдут 29 сентября в СК «Локомотив». Об этом сообщили в пресс-службе горсовета. Спортсмены посоревнуются в 5 титульных поединках: по ушу (саньда), кикбоксингу WAKO (лоу кик), таиландскому боксу муай-тай, панкратиону и профессиональному боксу. В перерывах между выступлениями состоятся баттлы черлидеров. Зрителям также покажут шоу-...
Новости компаний
Второй международный кинофестиваль Kharkiv MeetDocs пройдёт в Харькове с 24 по 28 октября. В 2018 году состоится, как и обещали организаторы, конкурс — питчинг кинопроектов. А сам фестиваль меняет название на Kharkiv MeetDocs Eastern Ukrainian Film Festival и расширяет фокус: теперь к документальным фильмам добавят художественные, а общей тематикой картин будет культура, проблемы и повседневная жизнь Восточной Украины. Традиционно на Kharkiv MeetDocs прове...
Криминал
Харьковский депутат, подозреваемый в земельных сделках по «кооперативной схеме», выехал в Россию. В рамках досудебного расследования прокуратура огласила подозрение 50-летнему депутату Харьковского облсовета. Об этом сообщили в пресс-службе прокуратуры Харьковской области. По данным личных источников в правоохранительных органах, подозреваемым в незаконном завладении чужим имуществом по «кооперативной схеме» является депутат Альберт Кононенко. Согласно инф...
Криминал
В Харькове полиция задержала мужчину, который попытался убить топором гражданскую жену и зарезать ее мать. Инцидент произошел 23 сентября в селе Черкасский Бишкин Змиевского района. Об этом сообщает пресс-служба Нацполиции в Харьковской области. Полицейские прибыли на место ЧП и выяснили, что нетрезвый мужчина дома спровоцировал ссору. Во время ссоры он дважды ударил топором свою 53-летнюю любовницу, а ее мать ударил ножом в живот. После этого мужчина убеж...
Происшествия
Пенсионер попал под колеса электропоезда. 24 сентября в 21.30 на станции Занки электропоезд «Харьков-Букино» на 267 километре сбил насмерть человека. Об этом сообщили в пресс-службе ГУНПУ в Харьковской области. На место происшествия выезжала следственно-оперативная группа. "Поездом был смертельно травмирован мужчина, которому на вид 60-70 лет", - рассказали в полиции. Движение поездов останавливалось на 40 минут. Сейчас полиция устанавливает личность погиб...