Креатин в спортивном питании - 057.ua

Креатин в спортивном питании

Спортсмены принимают множество видов пищевых добавок, коктейлей, витаминных комплексов, чтобы оставаться в отличной форме и иметь хорошее самочувствие. Некоторым кажется, что правильно питаться и регулярно тренироваться – это все, что нужно для идеальной формы и здорового тела. Это не так!

В повседневной жизни без регулярных интенсивных физических нагрузок человек расходует много полезных веществ, которые организм не может возобновить самостоятельно. Многие витамины и минералы не содержатся в пище или же их не достаточное количество.

Креатин – это природное вещество, которое содержится в организме и необходимо для нормальной жизнедеятельности, он принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Как правило, в организме около 140 граммов этого вещества, но в день расходуется около двух граммов, поэтому необходимо восполнять недостаток с пищей или искусственно.

Креатин моногидрат. Креатин в продуктах питания

Спортсмены принимают креатин в порошкообразном виде. Это самый простой способ доставки в организм. Пищевая добавка, которая способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости – называется креатин моногидрат.

Употребление креатин моногидрата способствует увеличению вещества в организме в 2-3 раза. Но получить креатин можно традиционным способом с пищей. Наибольшее количество креатина в красном мясе – говядина, лосось, свинина, тунец. Употребляя эти продукты, можно лишь поддерживать уровень вещества в организме, чтобы восполнить ежедневную норму, необходимо съесть несколько килограммов содержащего креатин продукта. Не стоит забывать, что эти продукты богаты и другими веществами (белки, жиры, углеводы), которые в избытке могут и навредить организму.

Виды креатина

Все виды креатина действенны и широко применяются атлетами и бодибилдерами. К наиболее эффективным можно отнести креатин моногидрат и креатин гидрохлорид.

Есть и другие виды:

  • Креалкалин
  • Этиловый эфир
  • Цитрат
  • Тартрат
  • Ангидроус
  • HMB
  • Малат
  • Фосфат
  • Креатин продолжительного действия
  • Глютамин-таурин

В зависимости от показателей, можно выбрать тот вид креатина, который необходим именно вам.

Применять креатин необходимо, если вы заботитесь не только в показателях силы, наращивании массы, но и о здоровье. Как работает креатин и почему его необходимо принимать:

  • Способствует увеличению силовых показателей
  • Помогает при регенерации мышечной ткани
  • Помогает организму использовать энергетический потенциал по максимуму в короткий промежуток времени
  • Способствует набору сухой массы (от 2 до 5 кг за месяц)
  • Помогает увеличить рельефность
  • Работает как буфер молочной кислоты
  • Оказывает положительное влияние на нервную систему

Производство и синтез креатина для спортивного питания

Есть несколько источников креатина, из которых его производят и синтезируют для пищевых добавок. Самым первым, но очень дорогостоящим источником креатина было мясо и рыба, но содержание креатина в этих продуктах не велико и в масштабах производства применение этих продуктов убыточно. Саркозин и цианомид – более дешевые и удобные вещества, которые можно использовать при производстве креатиновых добавок.

При производстве и синтезе используются и другие вещества: эфиры, щелочи, вода, фосфат, малат, тиоктовая кислота и др.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
Харьковский эксперт рассказал, какая ответственность ждет виновных в ложном минировании зданий в городе. По словам экспертов, данные действия можно охарактеризовать как телефонный терроризм. «Сразу после сообщения о минировании какого-либо объекта к месту направляется следственно-оперативная группа. В отличие от обычного вызова полицейских (семейный скандал, скандал граждан, кража имущества), в группу входит следователь, сотрудники розыска, взрывотехники,...
Происшествия
Девушка 22 апреля ушла из дома и до настоящего времени не вернулась. Сотрудники Змиевского отдела полиции устанавливают местонахождение Надежды Веремиенко, 2001 года рождения. Об этом сообщили в пресс-службе Нацполиции в Харьковской области. Приметы: рост 170 см, на вид 18 лет, темные длинные волосы, серые глаза, худощавого телосложения. Была одета в короткую кожаную коричневую куртку, синие джинсы, бежевую тунику, розовые кроссовки с белыми вставками. при...
Новости компаний
Для многих читателей такие понятия, как «самогоноварение» и «культура потребления алкоголя» являются совершенно несовместимыми, даже противоречащими друг другу. Действительно, если подойти к данной теме, отталкиваясь от стереотипов, которые сложились во второй половине 20-го века, тогда указанная позиция кажется вполне логичной. Самогонный аппарат, сделанный из подручных средств, мутная, зловонная жидкость, потерявшие человеческий облик  любители алкоголя...
Происшествия
24 апреля в 09:13 в дежурную часть Киевского отдела полиции поступило сообщение о том, что в школе на улице Лермонтовской заложена взрывчатка. В ходе тщательного обследования школы и прилегающей территории никаких взрывчаток полицейские. Об этом сообщили в пресс-службе Нацполиции в Харьковской области. Отметим, в Харькове уже 4-й день "минируют" различные здания - школы, отели, заводы и торговые центры. Полицейские установили виновников инцидента. Ими оказ...
Партнерский спецпроект
Лето в детстве воспринимается иначе. Для школьников – это пора свободы и поездок к бабушке в деревню. Прогулки на природе и купание в речке. Незабываемые воспоминания и приключения. Каждый умный родитель понимает, что необходимо заботиться о своем ребенке. А устроить хороший летний отдых, подарить воспоминания, а возможно и новые полезные навыки – это лучшая забота, которую только могут сделать родители. Наверное, люди, которые были в детских лагерях, в од...
Общество
Мы подготовили обзор недорогих экскурсий и интересных мест для бюджетных поездок в Харьковской области, которые можно посетить на майские праздники. Впереди пять праздничных выходных – с 27 апреля по 1 мая включительно. За это время можно отоспаться, почитать любимые книги, убраться на балконе или в саду, посетить всех дальних родственников и просто полениться в свое удовольствие. Но мы предлагаем вам подобрать варианты активного времяпрепровождения, котор...
Происшествия
Приговором Октябрьского райсуда Харькова 41-летнего жителя Мерефы признали виновным в хулиганстве (ч. 1 ст. 296 УК Украины). В ноябре 2018 года, когда мужчина работал водителем рейсового автобуса, к нему в салон зашла 60-летняя женщина. об этом сообщили в пресс-службе прокуратуры Харьковской области. Пассажирка показала водителю удостоверение инвалида II группы, дающее право на льготный проезд. Но водитель начал оскорблять женщину нецензурной бранью, требу...
Происшествия
Автомобиль сбил девушку в районе пешеходного перехода. 23 апреля, около 17:40, на проспекте Любви Малой 30-летний водитель автомобиля «Renault» сбил 17-летнюю девушку. Об этом сообщили в пресс-службе Нацполиции в Харьковской области. С травмой головы и ушибом грудной клетки 17-летнюю харьковчанку доставили в больницу. По адресу выезжала следственно-оперативная группа. Информация внесена в журнал единого учета Новобаварского отдела полиции. Все обстоятельст...
Новости компаний
В Харькове пройдет мероприятие для архитекторов, проектировщиков, инженеров и всех тех, кому интересна тема BIM-технологий и возможностей программы ARCHICAD, организованная компанией БАКОТЕК ДЛЯ АРХИТЕКТОРОВ при поддержке GRAPHISOFT. Это будет не обычный семинар-лекторий, а скорее — свободный архитектурный диалог, где все стороны поделятся опытом внедрения и использования BIM-технологий. Благодаря специальному формату мероприятий, в неформальной атмосфере...
Цены на топливо на 24.04.2019
Цена за литр
Скраплений газ
13,56
Бензин А-92
27,60
Бензин А-92 Евро
28,20
Бензин А-95
28,98
Бензин А-95 Premium
31,92
Бензин А-98 Super
35,46
Дизельне паливо
27,30
Дизельне паливо EURO-5
31,20
Паливо для реактивних двигунів
32,46