Укрепляем иммунитет осенью: ТОП-5 простых шагов к здоровью

Осень — пора горячего чая, уютных свитеров и первых простуд. Когда солнце прячется за облаками, а термометры постоянно ползут вниз, наш иммунитет нуждается в поддержке.

057.ua собрали пять проверенных способов, как помочь организму оставаться в форме и не поддаться сезонным вирусам.

1. Питайся ярко

Осенний стол должен быть красочным — цветные овощи и фрукты наполнены антиоксидантами и витаминами. Добавляйте в рацион цитрусовые, яблоки, тыкву, брокколи, свеклу, орехи и мед. А еще не забывайте о качественном белоке – он необходим для клеток иммунной системы.

Диетологи советуют: "В каждом приеме пищи должно быть что-то живое - то, что растет или когда-то росло".

2. Поддерживай уровень витаминов

Меньше солнца меньше витамина D, а именно он играет важную роль в защите организма. Добавь его в виде добавок или чаще пока на улице в светлое время суток. Не забывай и о витамине С, цинке и селене — эти микроэлементы укрепляют иммунную систему и помогают быстрее восстанавливаться после стрессов и простуд.

3. Спи достаточно

Сон - лучшее "бесплатное иммуномодулирующее средство". 7–8 часов полноценного отдыха помогают организму вырабатывать антитела, а мозгу – уменьшать уровень кортизола (гормона стресса). Поэтому вместо еще одной серии перед сном выбери тишину и тьму.

4. Двигайся — но без фанатизма

Осенние прогулки в парке или короткие тренировки на дому могут творить чудеса. Регулярная умеренная активность активирует кровообращение и помогает клеткам иммунной системы действовать более эффективно.

• Важно: чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект – организм истощается и становится более уязвимым.

5. Избегай холода и стресса

Переохлаждение и постоянное напряжение – два врага здоровья. Одевайся по погоде, грей руки, пей теплую воду с лимоном и не забывай о положительных эмоциях. Улыбка, смех и общение с близкими действительно стимулируют выработку эндорфинов, а они – естественные "щиты" от болезней.

Осень – не время для апатии или больничных. Это отличный момент, чтобы позаботиться о себе, найти новый баланс и сохранить энергию до зимы. Так что действуйте просто: ешьте полезное, спите больше, двигайтесь и оставайтесь на волне добра – тогда ни один вирус вам не страшен!