Зміцнюємо імунітет восени: ТОП-5 простих кроків до здоров’я, які працюють

Осінь — пора гарячого чаю, затишних светрів і... перших застуд. Коли сонце ховається за хмарами, а термометри невпинно повзуть униз, наш імунітет потребує підтримки.

057.ua зібрали п’ять перевірених способів, як допомогти організму залишатися у формі й не піддатися сезонним вірусам.

1. Харчуйся яскраво

Осінній стіл має бути барвистим — саме кольорові овочі та фрукти наповнені антиоксидантами й вітамінами. Додавайте до раціону цитрусові, яблука, гарбуз, броколі, буряк, горіхи й мед. А ще не забувайте про якісний білок — він необхідний для клітин імунної системи.

Дієтологи радять: “У кожному прийомі їжі має бути щось живе — те, що росте або колись росло”.

2. Підтримуй рівень вітамінів

Менше сонця — менше вітаміну D, а саме він відіграє важливу роль у захисті організму. Додай його у вигляді добавок або частіше бувай на вулиці у світлий час доби. Не забувай і про вітамін С, цинк та селен — ці мікроелементи зміцнюють імунну систему та допомагають швидше відновлюватися після стресів і застуд.

3. Спи достатньо

Сон — найкращий “безкоштовний імуномодулюючий засіб”. 7–8 годин повноцінного відпочинку допомагають організму виробляти антитіла, а мозку — зменшувати рівень кортизолу (гормону стресу). Тож замість ще однієї серії перед сном — обери тишу й темряву.

4. Рухайся — але без фанатизму

Осінні прогулянки в парку чи короткі тренування вдома можуть творити дива.Регулярна помірна активність активує кровообіг і допомагає клітинам імунної системи діяти ефективніше.

• Важливо: надмірні навантаження можуть дати зворотний ефект — організм виснажується й стає більш вразливим.

5. Уникай холоду й стресу

Переохолодження й постійне напруження — два вороги здоров’я.Одягайся по погоді, грій руки, пий теплу воду з лимоном і не забувай про позитивні емоції. Усмішка, сміх і спілкування з близькими дійсно стимулюють вироблення ендорфінів, а вони — природні “щити” від хвороб.

Осінь — не час для апатії чи лікарняних. Це чудовий момент, щоб потурбуватися про себе, знайти новий баланс і зберегти енергію до зими.Тож дійте просто: їжте корисне, спіть більше, рухайтеся і залишайтеся на хвилі добра — тоді жоден вірус вам не страшний!