Как пережить жару? ТОП-5 реально работающих советов

Харьковское лето на следующей неделе будет по-настоящему жарким, температура будет достигать +34 градусов.

Для тех, хо не любит столь теплую погоду – это настоящий ад. 057.ua подготовили для читателей советы, которые помогут пережить дискомфорт.

1. Правильный питьевой режим

В жару организм быстро теряет жидкость из-за потоотделения.

• Пейте достаточное количество чистой воды (не менее 1,5–2 литров в день).
• Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя – они только усиливают обезвоживание.
• Полезно добавить в воду дольку лимона или листьев мяты – это освежает и поддерживает водно-солевой баланс.

2. Легкая и свободная одежда

Носите светлую одежду из натуральных тканей – льна, хлопка, тонкой вискозы.

• Одежда не должна плотно прилегать к телу, чтобы она "дышала".
• Головной убор обязателен — соломенная шляпа или легкая кепка спасут от солнечного удара.

3. Холодные компрессы и душ

Протирайте лицо и шею влажным полотенцем или делайте холодные компрессы на запястье – это быстро охлаждает кровь.

Принимайте короткий прохладный душ несколько раз в день – он смывает пот и освежает кожу, – рекомендуют терапевты.

Используйте вентилятор или кондиционер, но не создавайте резкого контраста температур во избежание простуды.

4. Ешьте "летнюю" пищу

В жару следует отказаться от жирных и тяжелых блюд.

Выбирайте легкие овощные салаты, фрукты, ягоды и холодные супы (например, окрошка или борщ на квасе).

Ешьте меньшие порции, но чаще – это уменьшает нагрузку на желудок.

5. Избегайте солнца в "пиковые часы"

С 11:00 до 16:00 солнечные лучи наиболее опасны.

Планируйте прогулки на утро или вечер.

Если выход на улицу неизбежен – используйте солнцезащитный крем из SPF 30 и выше.

Совет напоследок

Жара – это не только дискомфорт, но и угроза теплового или солнечного удара. Если появляется головокружение, тошнота или головная боль – это сигнал, что организм перегревается. В таком случае следует немедленно перейти в прохладное место, выпить воды и отдохнуть.