Як пережити спеку? ТОП-5 реально працюючих порад

Харківське літо наступного тижня буде по-справжньому спекотним, температура сягатиме +34 градусів.

Для тих, хо не любе настільки теплу погоду - це справжнє пекло. 057.ua підготували для читачів поради, які допоможуть пережити дискомфорт. 

1. Правильний питний режим

У спеку організм швидко втрачає рідину через потовиділення.

• Пийте достатню кількість чистої води (не менше 1,5–2 літрів на день).
• Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю — вони лише посилюють зневоднення.
• Корисно додати до води часточку лимона або листя м’яти — це освіжає та підтримує водно-сольовий баланс.

2. Легка і вільна одежа

Носіть світлий одяг з натуральних тканин — льону, бавовни, тонкої віскози.

• Одяг не повинен щільно прилягати до тіла, щоб воно “дихало”.
• Головний убір обов’язковий — солом’яний капелюх або легка кепка врятують від сонячного удару.

3. Холодні компреси та душ

Протирайте обличчя та шию вологим рушником або робіть холодні компреси на зап’ястя — це швидко охолоджує кров.

Приймайте короткий прохолодний душ кілька разів на день — він змиває піт та освіжає шкіру, - рекомендують терапевти.

Використовуйте вентилятор або кондиціонер, але не створюйте різкого контрасту температур, щоб уникнути застуди.

4. Їжте “літню” їжу

У спеку варто відмовитися від жирних та важких страв.

Обирайте легкі овочеві салати, фрукти, ягоди та холодні супи (наприклад, окрошка чи український борщ на квасі).

Їжте менші порції, але частіше — це зменшує навантаження на шлунок.

5. Уникайте сонця у “пікові години”

З 11:00 до 16:00 сонячні промені найбільш небезпечні.

Плануйте прогулянки на ранок або вечір.

Якщо вихід на вулицю неминучий — використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30 і вище.

Порада наостанок

Спека — це не лише дискомфорт, а й загроза теплового чи сонячного удару. Якщо з’являється запаморочення, нудота чи головний біль — це сигнал, що організм перегрівається. У такому разі потрібно негайно перейти в прохолодне місце, випити води та відпочити.