Жара в Харькове: как выжить в городе? Действенные рекомендации

Средина июля 2025 года в Харькове ознаменовалась настоящей волной жары. Температура воздуха достигла +39 °C, и даже ночью отметки термометра не опускаются ниже 24 °C.

Прогноз обещает, что такая погода будет держаться еще несколько дней с незначительным снижением температуры только после 12 июля.

В таких условиях организм человека испытывает серьезную нагрузку, поэтому очень важно обращать внимание на свой рацион, питьевой режим и общее поведение в городе.

Питание

В жаркие дни врачи отмечают необходимость употреблять достаточное количество воды.

Слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов и дискомфорт.

Важно отдавать предпочтение легкой, увлажняющей пище: огурцам, помидорам, кабачкам, арбузам, дыням, персикам и апельсинам. Они богаты витаминами, минералами и водой.

Кисломолочные продукты — кефир, йогурт, ряженка — облегчают пищеварение и поддерживают микрофлору кишечника. сорбеты в передвижных холодильниках, которые вам по выбору наложат в рожки.

Хорошо работают холодные супы, например окрошка или гаспачо, которые не только освежают, но и насыщают.

В то же время, существуют продукты, которых в жару следует избегать.

Чего нельзя в жару?

Алкоголь категорически не рекомендуется, поскольку способствует обезвоживанию и дезориентации, особенно опасной на улице.

Жирная, жареная, копченая пища, как и фастфуд, способствует перегреванию организма и вызывает ощущение тяжести.

Режим дня

Кроме питания, в городе следует соблюдать несколько простых, но важных правил.

В часы пик следует избегать открытого солнца, а если выходить таки приходится — обязательно одевать головной убор, светлую свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), а также пользоваться солнцезащитным кремом.

Особенно осторожными в жаркую погоду должны быть люди, входящие в группу риска.

• Пожилые люди, особенно у тех, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию или диабет.
• Беременные женщины, поскольку в этот период организм работает в особом режиме и перегрев может отрицательно повлиять как на маму, так и на ребенка.
• Маленькие дети, еще не имеющие развитой терморегуляции, быстро теряют жидкость и перегреваются даже при коротком пребывании на солнце.
• Люди с хроническими заболеваниями – почечными, дыхательными, обмена веществ – должны следить за своим состоянием особенно тщательно.

Работающим на открытом воздухе — строители, курьеры, уборщики и т.д., следует делать регулярные перерывы в тени, пить воду маленькими порциями и избегать перегрева головы.

Также в жару не следует оставлять пожилых людей и детей в закрытых автомобилях даже на несколько минут — температура внутри салона может подняться до критических значений уже через 5–10 минут.

Таким образом, в жаркую погоду важно поддерживать водный баланс, выбирать правильное питание, носить соответствующую одежду, избегать солнца в обеденное время и следить за состоянием своего здоровья.