Специалисты Минздрава составили в 2017 году список рекомендаций по здоровому питанию и физической активности. Это общие советы, которые помогут правильно спланировать рацион и время на спорт, и таким образом продлить здоровье.
1. Употребляйте достаточное количество калорий
Продукты являются источником энергии для организма и то, в каком количестве он ее получает, зависит от количества и качества съеденных продуктов. Диетологи советуют рассчитать оптимальное количество килокалорий, необходимое вам для деятельности. Рассчитать количество калорий можно с помощью специальных приложений для гаджетов, куда нужно вписывать параметр (рост, вес, возраст), рацион и ежедневную активность. Приложение самостоятельно рассчитает вам необходимо количество калорий.
2. Ежедневно ежьте достаточное количество полезных продуктов
Овощи, бобовые, фрукты, цельные злаки, орехи, семена, яйца, нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты - польза от употребления натуральных растительных и белковых продуктов доказана многолетними исследованиями. Она заключается в уменьшении риска заболеть, улучшении качества и в увеличении продолжительности жизни, когда мы делаем здоровый выбор в питании.
3. Избегайте частого употребления еды со значительным содержанием соли, сахара и избытком жира
Основным источником соли, сахара и жира, включая трансжирные кислоты, являются пищевые продукты, прошедшие технологическую обработку. Добавление перечисленных ингредиентов значительно усиливает вкусовые свойства пищи. В то же время длительное употребление сладкой, соленой и жирной пищи существенно увеличивает риск опасных заболеваний - сердца и сосудов, диабета и рака.
4.Старайтесь придерживаться оптимального режима питания и приобрести здоровые пищевые привычки
Регулярное питание, медленное употребление пищи в приспособленных для этого местах положительно влияет на работу органов пищеварения, предупреждает появление лишнего веса и связанные с ним опасные для здоровья состояния - высокое артериальное давление, атеросклероз и повышение уровня сахара в крови.
5. Пейте достаточно жидкости и выбирайте напитки, которые не содержат много калорий
Достаточное потребление жидкости является одним из обязательных условий для обеспечения необходимой физической и умственной активности человека. Вода, кофе и чай должны быть основным источником жидкости. Калорийные напитки, включая сладкие газированные, соки и сокосодержащие напитки нужно существенно ограничить. Чем меньше человек употребляет алкогольных напитков, тем лучше для его здоровья. Не начинайте употреблять алкоголь или ограничьте его потребление.
6. Постоянно и тщательно соблюдайте правила пищевой безопасности
Это касается чистоты, выбора только качественных и безопасных пищевых продуктов, условий их транспортировки, хранения и приготовления. Пищевая безопасность - это вопрос общей ответственности, в котором уменьшения риска отравлений и кишечных инфекций зависит от потребителя.
7. Старайтесь больше двигаться и заниматься физическими упражнениями каждый день
Если ваша работа не позволяет много двигаться, выделите отдельное время для спорта на неделе. Или же просто старайтесь вместо проезда в троллейбусе пройти 2-3 станции пешком, вместо лифта – пройти по лестнице и тому подобное. Кроме этого, специалисты советуют потратить свободное время на прогулку или пробежку.
Другие полезные советы читайте на нашем сайте в разделе "Помогатор".
