Как пережить карантин дома: советы харьковчанам от психолога

Психолог Максим Жидко рассказал, в каких условиях лучше переждать карантин и как продуктивно провести время дома.

До 3 апреля, когда официально закончится карантин, осталось еще почти 2 недели. Многие из тех, кто перешел на удаленную работу, за это время могут почувствовать дискомфорт от непривычных условий работы, что может отразиться и на семье в частности.

Мы подготовили советы от психолога и психотерапевта Максима Жидко, как успешно пережить это время, как карантин может помочь решить семейные проблемы и что стоит делать в ситуации паники.

Об информационной гигиене

• Оперируйте информацией не из интернета, а из научных источников. Украинское общество находится в атмосфере тотального недоверия к институциям, но, тем не менее, у нас сохранились хорошие ученые и структуры в области медицины, вирусологии. Поэтому когда жителям дают информацию государственные источники, я бы рекомендовал к ним прислушаться. Кстати, Национальная Психологическая Ассоциация (национальный представитель Европейской Психологической Ассоциации) сейчас разрабатывает проект бесплатной высокопрофессиональной психологической помощи и поддержке людей в ситуации пандемии. 
• То, что сейчас происходит с коронавирусом, это двойная эпидемия — биологическая и психическая. Вторая связана с тем, что мы все живем в одной глобальной деревне — цивилизованном мире, виртуальной сфере. Лучшее, что человек может сделать в такой ситуации — не становиться разносчиком эмоционального заражения, которого достаточно в виртуальном мире. Не репостите и не распространяйте в семье непроверенную информацию. И воздерживайтесь от непродуманных комментариев, фото и видео, которые могут пагубно влиять на людей с менее критическим мышлением.
• Советую отказаться от высмеивания происходящего — сейчас популярно троллить тех, кто бьет тревогу. Эта волна захватывает и важную информацию. Эпидемия дает нам возможность понять, что та иллюзия, что мы живем в одном из совершенных миров, рухнула. Но любой живой организм случайным образом адаптируется к окружающим изменениям. Это значит, что любые и знакомые нам, и абсолютно новые возникающие вирусы будут испытывать систему нашего здравоохранения и государственного реагирования на чрезвычайные ситуации на прочность. Надо понимать, что это в общем неплохо, потому что мы избегаем ошибки выжившего и тем самым латаем дыры в тех пустотах, которые у нас есть. Это может показаться циничным, но война является двигателем прогресса, и подобные чрезвычайные ситуации являются двигателем прогресса в сфере жизнеобеспечения и безопасности нашей жизни.
• Во время паники человек как будто эмоционально заражается и начинает вместе со всеми массово скупать гречку и туалетную бумагу. В такой ситуации лучше, образно говоря, постучать ногами о землю, чтобы ощутить себя здесь и сейчас, а не в панических фантазиях. Психотерапевты еще рекомендуют сделать цикл из 10 коротких вдохов и длинных выдохов, чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние и дать возможность включиться рациональному мышлению.
• В ситуации паники советую следовать хорошей практике: прежде, чем что-то сказать или сделать, посчитайте до 10-ти. Если вы видите какую-то информацию по телевизору, слышите ее от соседа, и у вас возникает желание действовать — посчитайте до десяти.
• Глобализация касается не физического, а виртуального мира, а туда пока пандемия не проникает. Мы не разделились по странам. Просто каждая из них, как я понимаю, отстаивает национальный интерес — здоровье и безопасность своих граждан и принимает рекомендованные мировым сообществом в таких ситуациях меры. Когда страшно, люди начинают прижиматься друг к другу. И в этом смысле мы сплотились перед лицом общей опасности. Насколько это ситуативное сплочение, станет понятно тогда, когда опасность пандемии уйдет.
• Большая ошибка предыдущей и нынешней власти в том, что у нас нет отработанной информационной политики не только для сиюминутных решений, но и как системы, позволяющей государству давать возможность населению Украины сохранять свое психологическое благополучие и психическое здоровье в условиях этого непростого информационного мира. Я считаю, что чем больше людей, разбирающихся в экономике, социологии, даже в философии будут пытаться донести некие месседжи, тем больше это будет способствовать снижению паники среди населения.

В тему: Люди в масках, пустые улицы и штраф за выход из дома: как соблюдают карантин в Неаполе.

Об отношениях в семье в условиях изоляции

• Сразу оптимистично переформулирую, что при всем понимании объективной опасности карантин - редкая удача для семьи побыть вместе. Если эта перспектива не радует, значит, карантин, как лакмусовая бумажка, проявляет внутрисемейные психологические проблемы и конфликты, которые до чрезвычайной ситуации более-менее маскировались повседневными бытовыми делами. Нужно также понимать, что это пребывание вместе имеет свою эмоциональную специфику: близость к смерти всегда усиливает инстинкт самосохранения, а, значит, все формы любви к жизни и получения от нее удовольствия. Это значит, что помимо остального карантин наглядно покажет, насколько мы умеем жить полной жизнью, пользоваться ее возможностями, получать удовольствие. Пока что срок карантина слишком мал, чтобы начались те социально-психологические феномены, которые мы знаем по фильмам ужасов и книгам о героических полярникам, моряках, космонавтах. Да и не настолько мы изолированы друг от друга. Однако наверняка статистика бытовых преступлений стала расти вверх, потому что исчезли привычные обезболивающие проблем. Многие стали понимать - не им скучно, а они внутри скучные. Для того, чтобы психологически грамотно провести карантин, надо расписать и заполнить все свое время таким образом, чтобы оно имело смысл для человека и не оставляло ни малейшего шанса для праздного времяпровождения. Именно ничегонеделание является той питательной средой, в которой размножается вирус психической эпидемии.
• По возможности совместное пребывание на одной территории должно включать в себя время вместе и время по отдельности. Очень важно, чтобы каждый член семьи имел возможность хоть ненадолго уединиться. Ещё Нобелевский лауреат, академик Иван Петрович Павлов писал, что лучший отдых - это смена видов деятельности. Это означает, что чем больше и разнообразнее будут силы деятельности во время карантина, тем меньше будет стресса и ощущения истощения.
• Для поддержания психического здоровья в эпоху массовой психической паники, разгоняемой с помощью современных цифровых технологий, главный рецепт - держаться подальше от непроверенных источников, продуцирующих фейковую и гибридную информацию. Если физически мы можем противопоставить вирусу иммунитет, укреплённый зарядкой, то психической эпидемии мы можем противопоставить критическое мышление и эрудицию научного мировоззрения.
• Для многих семей карантин, кризис вынужденного совместного времяпрепровождения, окажет положительный эффект. Это способ пересмотреть или задуматься над существующими в семье психологическими проблемами, и подумать над происходящим. Родители спешно начнут разбираться, что делать с детьми: читать книги по психологии и педагогике, смотреть видеоматериалы.
• Если это ситуация, когда дети остаются одни, а родители должны работать, то это тяжелая бытовая ситуация, которая не касается взаимодействия между членами семьи. Но если посмотреть откровенно, много ли детей до карантина играли во дворах? Все сидели в смартфонах — ничего не изменилось. Многие образовательные и развлекательные платформы открывают бесплатный доступ к курсам, и тут уже вопрос семейной культуры, как родители могут изменить вынужденное пребывание детей дома на развивающую атмосферу.
• Если для вас семья — это место, где вы отрабатываете вторую рабочую смену, то как раз в карантине стоит задуматься над моделью вашей семьи. Но в ситуации, где родители после работы приходят домой, а дети продолжают высасывать энергию из них и требовать внимания, можно разделить, кто и когда «несет вахту» или же превратить время пребывания с детьми в ресурсное состояние. Каждый случай нужно рассматривать индивидуально.

Ранее 057 проводил эксперимент, как сделать антисептик для рук дома. Подробнее читайте здесь.