Тренировки во время карантина в домашних условиях.
Харьковчане уже несколько недель находятся на карантине и у многих нет возможности посещать фитнес и тренажерные залы. Мы решили собрать комплекс упражнений и полезные советы от тренеров для тех, кто не хочет терять форму и продолжает заниматься на дому.
Для начала стоит отметить, что регулярные спортивные тренировки хорошо влияют на состояние всего организма – укрепляют мышцы, улучшают мышечную выносливость, развивают сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому во время карантина, когда люди малоподвижны и не могут постоянно выходить на улицу или на тренировки, необходимо заниматься дома.
Также спортивные занятия помогают вырабатываться одному из важнейших гормонов в человеческом организме — эндорфин. Эндорфин — это гормон радости и именно он уменьшает риск развития таких заболеваний как депрессия, не дает впасть в подавленное состояние и тревожность. Это очень важно во время карантина, поскольку многие начинают активно следить за новостями и паниковать.
Правила для тренировок на дому:
Не стоит заниматься спортом сразу после приема пищи. Это негативно влияет на организм. Заниматься тренировками стоит как минимум через час после еды.
Не стоит тренироваться босиком или в носках. Спортивная обувь, например кроссовки, не позволит вам поскользнуться и упасть, а с босыми ногами или в носках риск травм возрастает.
Каждую тренировку следует начинать с разминки. Сразу приступать к силовым упражнениям нельзя — это лишь навредит организму. Заканчивать занятие также нельзя резко — необходимо растянуть мышцы и дать им успокоиться — совершить заминку.
Во время тренировок необходимо не забывать пить воду.
Одним из важных факторов успешной тренировки — это правильное соблюдение техники упражнений. Именно для этого и необходим тренер, который будет следить за качеством повторяемых упражнений. В домашних условиях вы можете попросить родственников помочь вам или же самостоятельно делать занятие, но следя за качеством выполняемых упражнений.
Круговая тренировка на все тело в домашних условиях:
Круговая тренировка особенна тем, что упражнения выполняются один за другим без остановки. После того, как вы закончите последний комплекс упражнений отдохните и повторите круг.
Также не стоит забывать, что перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Это могут быть любые упражнения на разминку суставов и мышц.
"Организм необходимо подготовить к нагрузке и разогреть мышцы", - рассказал тренер тренажерного зала "Металлист" Алексей Тарасов.
Упражнения:
Приседания. Приседать необходимо не менее 12 раз. Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно расставить ноги на ширине плеч и приседать с ровной спиной. Колени не должны "заворачиваться" внутрь и выступать за пальцы ступней.
