Помічник

Как показывают исследования, если человек большую часть времени проводит в сидячем состоянии, это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Из-за привязки к компьютерам и гаджетам все больше людей длительное время на работе проводят сидя.

Специалисты рекомендуют сидеть на конце стула. Как только вы сели, полностью расслабьте плечи и шею. Затем медленно выпрямить голову и плечи сидя. Потом нижнюю часть спины выдвинуть немного назад, подчеркнув изгибы позвоночника. Сначала эта поза может показаться неудобной, но через несколько минут это пройдет. В результате ваша спина должна находиться напротив спинки стула, а бедра согнуты в кресле.

Эргономичные кресла (удобные для работы в офисе) должны правильно поддерживать тело и снижать напряжение и трение в костях и мышцах во время сидения. Стоит учитывать, что стулья могут быть достаточно дорогими – более 6 тысяч гривен. Но подходяще оборудовать место можно и другим образом, не обязательно покупая кресло.

Если ваш офисный стул не имеет поясничного подпора, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Небольшая подушка тоже подойдет. Когда вы сядете в правильную позу, поместите полотенце или подушку между стулом и нижней частью спины. Это должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Главное, чтобы полотенце или подушка не были слишком велики, поскольку сразу начнет болеть спина и шея.

Сидение стула нужно перемещать вверх или вниз, пока ноги не будут параллельны земле, а колени наравне с бедрами под углом 90 градусов. Используйте стул или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.

Ваши ноги должны быть плоскими на полу. Если вы носите туфли на каблуке, их лучше снять. Не сидите со скрещенными ногами - это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.

Руки тоже должны быть параллельны земле и опираться на стол. Локти нужно расположить под углом 90 градусов. Руки, которые вытянуты слишком далеко от вашего тела, могут усилить нагрузку на мышцы и плечи. При этом руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.

Ваши глаза должны находиться от монитора на расстоянии 50-70 сантиметров. Смотря в экран, не нужно опускать или задирать голову, поскольку из-за монитора, расположенного слишком низко или высоко, может болеть шея и глаза.

Отрегулировать высоту монитора можно с помощью стопки книг или подставки для монитора. При работе за ноутбуком его можно расположить на уровне глаз и использовать как монитор. При этом нужно пользоваться дополнительной клавиатурой. Компьютерная мышка должна находиться возле клавиатуры, а запястье при ее использовании должно быть прямым.

Свет не должен напрямую попадать на экран, поскольку от этого возникает раздражение глаз.

Растяжение до любого предмета может вызвать мышечное напряжение и усталость. Предметы, которые вы часто используете, такие как степлер, телефон или блокнот, должны быть очень близко к вам, когда вы сидите. Растяжка для того, чтобы взять нужные предметы может напрягать мышцы. Повторные изгибы и растяжения могут привести к боли в суставах.

Если вы проводите много времени на телефоне и при этом печатаете или пишете, используйте громкую связь. Если это не вариант, приобретите беспроводную гарнитуру. Согнув шею, чтобы положить телефон на колени, вы можете со временем вызвать скованность мышц, боль и даже повреждение связок.

Сидение в течение длительного времени может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы предотвратить это, делайте частые перерывы. Встаньте со своего стола и двигайтесь.

Когда вы отдыхаете, встаньте и отойдите от своего стола, если можете. По очереди поднимайте икры и пожмите плечами. Если у вас есть свободная комната, сделайте там несколько выпадов или приседаний.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных перерывов. Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и ходите каждый час.