Помічник

Апатия, нервозность, постоянное желание спать – это первые признаки хронической усталости. Она особенно ощутима осенью, когда температура воздуха снижается, мы употребляем меньше витаминов и тратим больше энергии на поддержание температуры тела. Специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины выделяют основные признаки хронической усталости, на которые харьковчанам следует обратить внимание:

• ощущение бессилия - когда вы чувствуете, что не в состоянии работать, заниматься домашними делами, взаимодействовать с социумом как обычно;
• рассеянность и ухудшение концентрации;
• ухудшение памяти;
• замедленное и менее критичное мышление;
• снижение интереса к работе;
• повышенная раздражительность;
• постоянная сонливость
• повышение артериального давления и учащение пульса.

Причины хронической усталости индивидуальны – из-за физиологического или психологического здоровья, образа жизни. По словам медиков, усталость может быть симптомом многих болезней - диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдром хронической усталости.

Среди психологических причин усталости считается монотонность труда, неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе, очень интенсивная и продолжительная работа, напряженность из-за повышенных рисков и опасность, стрессы, депрессивные и тревожные состояния.

Специалисты предупреждают, что хроническая усталость может перерасти в переутомление, которое плохо отразиться на организме. В результате переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушается нервная деятельность. Поэтому если чувствуете, что хроническая усталость затянулась на несколько недель, пройдите обследование и обратитесь к специалистам за консультацией.   

• головная боль;
• повышенная утомляемость;
• хроническая раздражительность;
• нервозность;
• нарушение сна;
• обострение хронических заболеваний;
• возможна артериальная гипертензия, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца.

Есть простой и действенный способ – отдых. Он включает комплекс способов, с помощью которых можно восстановить силы.

• Полноценный сон

Взрослым 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет - от 9 до 12 часов, а в возрасте 13-18 лет - 8-10 часов.

Перед сном не стоит смотреть «острые» телевизионные передачи или фильмы и не пользоваться соцсетями. Лучшей альтернативой станет приятное общение с близкими или чтения любимой книги.

• Правильный режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами

Режим питания должен включать полноценные завтраки, обеды и ужины, а также перекусы каждые 2 часа. Рацион должен включать больше белков и витаминов, меньше фастфуда и сладостей. Именно через пищу мы пополняем свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.

• Регулярная физическая нагрузка

Любая физическая активность - бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах - принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

• Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.

• Изменение деятельности

Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

• Распределение задач по приоритетности

При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные паузы. В обед выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.

• Оптимизм и чувство юмора

Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

• Хобби

Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не превращайтесь в перфекциониста - не стремитесь быть совершенным и самым лучшим во всем.