Что и почему болит во время бега
Если вы почувствовали боль спереди справа под ребром, то это печень. Если же вы ощутили аналогичную боль слева, то это селезенка. Однако есть еще одна причина боли в обоих боках - это спазм диафрагмы, которую зачастую путают с болями в печени и селезенке.
Стоит отметить, что в первых двух случаях болят не сами печень и селезенка, поскольку во время беговых упражнений в организме человека ускоряется кровоток, а внутренние органы просто-напросто не готовы к настолько резкому скачку. В результате этого и печень, и селезенка разбухают, начиная давить на свою внешнюю оболочку. Именно в ней находится множество нервных окончаний, из-за чего человек чувствует резкую боль при беге.
В то же время диафрагма является перегородкой между брюшной и грудной полостью, а спазм этой мышцы может отдавать в абсолютно любой бок. Поэтому у бегущего человека создается впечатление, что болит печень или селезенка.
Основные причины, вызывающие боль в боку при беге
Причины здесь могут быть следующие:
- если человек имеет хронические заболевания печени, поджелудочной железы и желчного пузыря;
- если у бегущего слабый уровень выносливости;
- если у человека есть неритмичное, поверхностное и частое дыхание;
- если бегущий чересчур себя нагружает, будучи не готовым к этому;
- если человек перед бегом недавно или сильно плотно поел;
- если бегущий плохо размялся перед занятием.
Что нужно делать, чтобы избежать боли в боку во время бега
Необходимо соблюдать такие правила:
- никогда не стоит бегать на полный желудок;
- необходимо всегда делать разминку перед началом тренировки;
- нужно следить за своей осанкой;
- темп и интенсивность бега необходимо наращивать постепенно;
- нужно следить за своим дыханием, дыша равномерно и не разговаривая во время бега.
Что делать, если во время бега появилась боль
Конечно же, лучшим способом в таком случае является переход с бега на шаг, что помогает избавиться от боли практически всегда.
Если же боль появилась из-за спазма диафрагмы или скопления крови в печени и селезенке, то в таком случаем «спасителем» станет так называемое «дыхание животом». Необходимо на глубоком вдохе вдувать живот, а на выдохе сдувать. Также можно размять рукой больную область рукой, поскольку тогда кровь разгонится и боль пройдет.
