Вследствие российской агрессии многие люди переживают стресс и панику, и не знают, как себе помочь в такой ситуации.
Корреспонденты 057 пообщались с психологом Анной Хижняк, которая рассказала, как действовать при панической атаке и как помочь детям пережить стресс.
Специалистка отмечает, при панических настроениях нужно стараться реагировать рационально. Не отвергать действия, которые нужны и важны с точки зрения безопасности. Например, должен быть собран тревожный чемодан. У кого есть семья, то обязательно чемодан для взрослых и отдельный для ребенка, в котором должны быть написаны на листе данные родителей. Ведь страх за жизнь себя и близких возникает не на ровном месте.
Паника - это нормальная реакция, которая присутствует всем через инстинкт самосохранения. Но при этом нужно уметь справиться с паникой, если она завладевает вами.
Также, из-за негативной среды, накопления стресса у человека может произойти паническая атака. Самое главное в такой ситуации - это дыхание, нужно знать несколько упражнений для нормализации состояния. Обязательно надо найти опору - стул, диван, пол и т.д.; надо сконцентрироваться на конкретном предмете, рассматривать его, и также можно обнять себя и начать глубоко дышать.
Очень важно в наше время объяснить ребенку, что в стране идет война. Замалчивать это не надо, дети должны быть готовы к различным ситуациям. Одно из упражнений для того, чтобы помочь ребенку справиться со стрессом - это рисование. Он рисует эмоцию, которую сейчас чувствует и затем уничтожает лист. Подробнее, как правильно работать противопанические упражнения - в нашем видео.