Спорт является неотъемлемой составляющей в жизни большинства людей. Все профессиональные тренеры и спортсмены знают, что разминка – это обязательный этап перед любой тренировкой. Делать ее нужно как в спортзале, так и перед тренировкой в домашних условиях. Однако большинство людей, которые не связаны с профессиональным спортом, не знают почему разминка так необходима и пренебрегают ею.
Основные преимущества разминки
В чем же польза разминки? Самая главная причина почему необходимо разминаться перед каждой тренировкой – это сведение к минимуму вероятность получить травму. Ведь если вы начнете делать сложные упражнения без предварительной подготовки, то вы можете получить разрыв мышц или связок. Помимо этого, разминка обладает еще рядом положительных сторон:
- Разминка способствует расширению сосудов, повышению частоты пульса;
- Ускоряются метаболические процессы;
- Повышается тонус нервной системы, благодаря чему улучшаются реакция и концентрация;
- Суставы разрабатываются и становятся более подвижные;
- Сердечно-сосудистая система подготавливается к нагрузке;
- Эффективность тренировки возрастает;
- И конечно же несомненный плюс для тех, кто желает скинуть лишние килограммы, — это то, что разминка является дополнительной тратой энергией, следовательно, сжигается больше калорий.
Существует два вида разминки: динамическая и статистическая. Особенность динамической разминки состоит в том, что необходимо принять определенную позу и начать тянуться до точки, в которой чувствуется мышечное натяжение, после вернуть мышцы в исходное положение, и снова повторить процедуру.
Что касается статистической разминки, то ее еще называют растяжкой. Ее суть в том, что мышцы растягиваются до той точки, когда чувствуется напряжение, и задерживаются в таком положении на некоторое время. Однако динамичная разминка является более эффективной, поскольку во время ее проведения происходит увеличение силовых показателей перед силовой тренировкой, а растяжка же считается более безопасным видом разминки, но при этом она отрицательно действует на силовые показатели.
Как правильно делать разминку
Опытные профессионалы призывают делать разминку как до, так и после тренировки. Вот некоторые рекомендации как сделать разминку правильно:
- Перед тренировкой необходимо уделять разминке 5-10 минут, при этом желательно выбрать динамическую разминку.
- В конце тренировки желательно отдать предпочтение статистической разминке, поскольку мышцы уже хорошо разогреты.
- По возможности нужно выделить один день в неделю для растяжки всего тела.
Разминка после тренировки называется заминкой. Она позволяет предотвратить увеличение нагрузки на сердце, а также способствует переходу организма в спокойное и расслабленное состояние.
Разминка и заминка являются не менее важными, чем сама тренировка. Каких бы высот вы не хотели достигнуть в спорте, здоровье – это самое главное. Поэтому если начать выполнять разминку и заминку, то очень скоро станет ощутима продуктивность всей тренировки, а вероятность получения травм снизится к минимуму.
Не забывайте, что для занятий спортом вам понадобится специальная одежда и обувь https://www.sportmaster.ua/ru/catalog/cholovche_vzuttya14-krosvki19/. Это поможет вам сделать упражнения более комфортными, кроме того, позволит избежать травм.
